当你不幸扭伤了脚踝，第一时间采取正确的措施可以大大缓解疼痛和肿胀。首先，停下你正在做的所有活动，避免加重伤害。接着，用冰块包裹在毛巾或者布料中，敷在扭伤的地方，每次持续敷20分钟，间隔至少一小时，可以帮助收缩血管，减少肿胀和疼痛。同时，保持脚部抬高，以帮助血液回流，减轻肿胀。

其次，使用弹性绷带轻轻包扎扭伤部位，但不要绑得太紧，以免阻碍血液循环。如果疼痛和肿胀没有改善，或者情况变得更糟，请尽快就医。记住，在扭伤的最初几天内，避免进行任何可能增加脚部负担的活动。希望你能早日康复，重新踏上旅程！🏃‍♀️