为了帮助血糖偏高的人群维持健康，以下是一份精心设计的饮食菜谱：

1. 早餐🥣：

- 一份燕麦粥配上新鲜蓝莓和少量坚果。

- 一杯无糖豆浆或黑咖啡☕。

2. 午餐🍛：

- 烤鸡胸肉配上蒸西兰花和糙米。

- 一份新鲜的番茄沙拉，只用橄榄油和柠檬汁调味。

3. 晚餐🍜：

- 清蒸鱼搭配蒜蓉炒菠菜和紫薯。

- 一小碗绿豆汤作为甜品。

4. 零食 snack：

- 几片全麦饼干。

- 一些切好的黄瓜条或胡萝卜条。

记得每餐后进行适量运动，并保持良好的生活习惯哦！🏃‍♂️🚶‍♀️

希望这份菜单能够帮助到您，同时提醒大家在调整饮食之前最好咨询专业医生的意见。👨‍⚕️👩‍⚕️