在快节奏的生活环境中，长时间坐着工作或学习容易导致臀部肌肉僵硬和血液循环不畅，进而影响整体健康和体型美观。今天就来分享几个简单易行的臀部拉伸动作，帮助你缓解臀部疲劳，提升身体灵活性。

1. 站立侧向拉伸

双腿打开与肩同宽，右脚向外转90度，左脚稍向内转。吸气时，双手向上伸展；呼气时，身体向右侧弯，右手尽量触碰右脚踝。保持5-10秒后换另一侧重复。

2. 桥式伸展

平躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放于地面，与髋关节同宽。吸气时，慢慢将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持几秒钟后缓慢下降。

3. 猫牛式

四肢着地，手腕正下方为肩膀，膝盖正下方为髋关节。吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，下巴向胸部靠拢。重复几次以感受脊柱的伸展。

记得每次拉伸前后都要做好热身和放松运动，以免造成不必要的伤害。定期练习这些动作，不仅能够有效缓解臀部紧张，还能增强核心肌群的力量，让你拥有更加紧致有型的臀部线条。💪✨

臀部拉伸 塑形 健身日常