驼背和脖子前倾是现代人常见的姿势问题，尤其是在长时间使用电脑或手机后。这种情况不仅影响外观，还可能导致肩颈疼痛和其他健康问题。首先，改善坐姿至关重要。保持背部直立，屏幕应与眼睛平行，以减少头部前倾的压力。其次，定期进行伸展运动，如颈部侧弯、肩部旋转等，可以有效缓解肌肉紧张。此外，加强核心肌群的锻炼也有助于改善体态。例如，做瑜伽中的猫牛式、桥式等动作，可以帮助增强背部和腹部的力量，从而更好地支撑身体。最后，不要忘记定时休息，每工作45分钟起身活动5-10分钟，这有助于减轻持续性压力。通过这些方法，你可以逐步改善驼背和脖子前倾的问题，恢复挺拔的姿态。💪🧘‍♀️