周一：

- 早餐：燕麦粥 + 水煮蛋 🥣🥚

- 午餐：鸡胸肉沙拉 + 全麦面包 🥗🍞

- 晚餐：蒸鱼 + 炒西兰花 🐟🥦

周二：

- 早餐：酸奶 + 坚果 🥛🌰

- 午餐：牛肉蔬菜汤 + 红薯 🥔🍠

- 晚餐：豆腐汤 + 蔬菜条 🥕🍲

周三：

- 早餐：水果拼盘（苹果、香蕉） + 杏仁奶 🍎🍌🥛

- 午餐：三文鱼 + 烤地瓜 🐟🍠

- 晚餐：番茄鸡蛋面 + 西红柿 🍅🍝

周四：

- 早餐：全麦吐司 + 鳄梨 + 橙汁 🍞🥑🍊

- 午餐：烤鸡胸肉 + 绿豆芽沙拉 🥗🐔

- 晚餐：清蒸虾 + 小米粥 🍤 Xiaomi Porridge

周五：

- 早餐：蛋白质奶昔 + 蓝莓 🥛🍇

- 午餐：藜麦沙拉 + 烤南瓜 🥗🎃

- 晚餐：烤三文鱼 + 炒菠菜 🥗🐟

周六：

- 早餐：燕麦牛奶 + 混合坚果 🥣🥜

- 午餐：鸡胸肉蔬菜卷 + 胡萝卜 🥘🥕

- 晚餐：蘑菇鸡肉汤 + 烤土豆 🍄🍗

周日：

- 早餐：鸡蛋煎饼 + 果酱 🥞🍯

- 午餐：海鲜意面 + 芹菜 🍝🌿

- 晚餐：烤鸡腿 + 烤玉米 🍗🌽

遵循这份食谱，你不仅能够享受美味的食物，还能保持健康和苗条身材哦！💪🌟