颈椎病是现代人常见的健康问题之一，长时间对着电脑工作或是不良的生活习惯都可能导致颈椎受损。下面是一些简单有效的自我锻炼方法，帮助缓解颈椎不适，恢复颈椎健康。

1. 颈部伸展运动

- 站立或坐直，缓慢地将头向左右两侧倾斜，尽量让耳朵接近肩膀，保持5秒，然后换另一侧。

- 用双手轻轻按住头部，轻柔地向相反方向施加轻微阻力，维持15秒，以增强颈部肌肉力量。

2. 肩部旋转

- 缓慢地做肩部圆周运动，先向前转10次，再向后转10次，有助于放松肩颈部位的紧张感。

3. 眼睛远近移动

- 盯着一个点，先看近处，再看远处，重复几次，可以减少因长时间注视屏幕造成的视觉疲劳，间接保护颈椎。

4. 定时休息

- 每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动，避免长时间保持同一姿势。

记得在进行任何锻炼前，先咨询医生或专业人士，确保这些锻炼适合你的身体状况。希望以上建议能帮助你有效缓解颈椎不适！