抑郁失眠症的治疗不仅需要关注心理层面的干预，还需要综合考虑生活习惯和环境因素。首先，建立规律的生活习惯至关重要，例如每天定时睡觉和起床，避免午睡过长，以帮助调整生物钟。其次，适量的体育锻炼可以提高身体素质，同时促进睡眠质量。此外，冥想和深呼吸练习等放松技巧也有助于缓解焦虑，改善睡眠。

饮食方面，应避免摄入过多咖啡因和糖分，这些物质可能会影响睡眠。增加富含镁和钙的食物摄入，如绿叶蔬菜和坚果，有助于放松神经，改善睡眠质量。如果自我调节效果不佳，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助，通过认知行为疗法或其他医学手段进行治疗。

记住，每个人的情况都是独特的，找到最适合自己的方法才是关键。🌙✨