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平板支撑锻炼哪些肌肉 🏋️‍♀️核心力量大挑战

更新时间:2025-03-12 04:37:22

导读 平板支撑是一种非常流行的全身性锻炼动作,主要针对核心肌群进行训练。它能够有效激活腹直肌、腹横肌和腹斜肌等腹部肌肉,同时也能锻炼到背...

平板支撑是一种非常流行的全身性锻炼动作,主要针对核心肌群进行训练。它能够有效激活腹直肌、腹横肌和腹斜肌等腹部肌肉,同时也能锻炼到背部、肩部以及臀部的肌肉群。通过保持身体稳定,还能增强核心稳定性,改善体态。

当你做平板支撑时,身体的重量会集中在手腕、脚尖和核心部位,这不仅考验你的耐力,还能提升上肢和下肢的力量。此外,这个动作对提高身体协调性和平衡感也有很大帮助。如果你想要塑造紧实的小腹或者增强整体力量,平板支撑绝对是不错的选择!

不过要注意的是,在练习过程中一定要保持正确的姿势,避免腰部塌陷或抬得过高。初学者可以从短时间开始,逐步增加持续时间,以达到更好的效果💪✨。

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