想要拥有高质量的睡眠？试试这“睡眠十律”吧！首先，保持规律的作息时间；其次，睡前避免咖啡因和酒精；接着，创造一个舒适的睡眠环境，温度适宜、光线柔和；然后，白天适当运动但别太晚；再者，晚餐不宜过饱，清淡为宜；此外，睡前可以泡个热水澡放松身心；还有，减少电子设备使用，给眼睛休息；另外，学会释放压力，冥想或深呼吸都很有效；最后，如果实在睡不着，不妨起来读本书，别焦虑。记住，良好的睡眠是健康的基础！

🌙坚持这些小习惯，你会发现每天醒来都精力充沛，整个人焕然一新。好好睡觉，也是对自己的一种温柔呵护哦！🌟