肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过适当的自我按摩可以有效缓解疼痛和僵硬感。以下是一些简单易行的按摩方法：

首先，准备好按摩油或者润肤乳，这样可以减少手与皮肤之间的摩擦力。坐在椅子上，背部挺直，放松肩膀。用一只手轻轻握住另一侧肩膀的肌肉，从颈部下方开始向下揉捏，力度适中，就像给肩膀做“SPA”一样。沿着肩膀的轮廓线慢慢移动，重复几次，直到感觉肌肉松弛下来。

接着，将手指放在肩胛骨附近，用指尖轻轻画圈按摩。这个区域有很多重要的穴位，适当的刺激有助于促进血液循环。如果觉得某个部位特别酸痛，可以在该处多停留一会儿。

最后，不要忘记手臂部分。轻轻地拉伸手臂，同时旋转手腕，这不仅能够帮助放松肩部肌肉，还能增加关节灵活性。记得整个过程都要保持呼吸平稳，避免用力过猛哦！

定期进行这样的自我按摩，对改善肩周炎症状非常有帮助！💪