🌟 什么是生酮？

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食方式，旨在通过减少碳水化合物摄入，迫使身体进入一种名为“酮症”的状态。在这种状态下，身体会将脂肪转化为称为“酮体”的分子，作为主要能量来源，而不是依赖葡萄糖（通常来自碳水化合物）。这种饮食法常被用于减肥、控制癫痫或改善胰岛素敏感性。

🥑 适合人群与注意事项

生酮饮食适合希望快速减重或管理某些健康问题的人群，但并非所有人都适合。开始前建议咨询医生，特别是有肝肾疾病、孕妇或哺乳期女性。此外，长期高脂肪饮食可能增加心血管疾病风险，需注意均衡营养。

🍞 简单实践小贴士

1️⃣ 增加优质脂肪：如牛油果、坚果、橄榄油等。

2️⃣ 控制碳水：减少米饭、面包等精制碳水摄入。

3️⃣ 补充蛋白质：选择鸡肉、鱼肉等低脂高蛋白食物。

尝试生酮饮食时，记得倾听身体信号，逐步调整，找到最适合自己的节奏！💪✨