有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这种运动能够有效提高心肺功能，增强体质，并帮助燃烧脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。通过这些运动，身体会消耗更多的热量，从而达到减肥或保持健康的目的。

有氧运动的特点是持续时间较长且强度适中。例如，慢跑30分钟以上就能让身体进入有氧状态，开始高效燃脂。此外，这类运动还能改善血液循环，降低患心血管疾病的风险，同时提升情绪，缓解压力。对于想要塑造好身材的人来说，有氧运动是一个非常好的选择。

不过需要注意的是，在进行有氧运动时，应根据自身情况合理安排时间和强度，避免过度训练导致身体损伤。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。结合力量训练一起练习，效果更佳哦！💪✨