肩周炎是一种常见的慢性疾病，通过适当的锻炼可以有效缓解疼痛和改善功能。以下是一套简单易行的肩颈放松操，适合肩周炎患者日常练习。

首先，做肩部环绕动作：站立或坐着保持背部挺直，缓慢地将肩膀向前画圈十次，然后向后画圈十次。这个动作能促进肩部血液循环，减轻僵硬感。（🌟）

接着进行拉伸运动：双手交叉放在脑后，轻轻向后仰头，保持5秒后放松。重复此动作三次。这有助于打开胸腔，缓解肩颈紧张。（🧘‍♀️）

最后，尝试上肢摆动法：身体前倾约45度，双臂自然下垂，以腰部为轴心带动双臂前后摆动，持续一分钟。这种方法能够增强肩关节灵活性。（💪）

请根据自身情况调整强度，如有不适，请立即停止并咨询医生。坚持锻炼，早日恢复健康！💪✨