维生素B12对身体健康至关重要，它能促进红细胞生成、维护神经系统功能，还能预防贫血。虽然维生素B12主要存在于动物性食品中，但通过合理搭配，也能从植物性食物中获取一些间接来源。

富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、蛋类和奶制品。例如，三文鱼、牛肉、牛奶和鸡蛋都是不错的选择。如果你是素食者，可以尝试强化谷物或藻类食品（如螺旋藻），它们可能含有一定量的维生素B12。此外，水果虽然不是直接来源，但一些热带水果如芒果、木瓜含有丰富的维生素C，可以帮助身体更好地吸收B族维生素。

均衡饮食是关键！无论是吃肉还是选择植物性替代品，都要确保每日摄入足够的营养素。如果担心缺乏，建议咨询医生是否需要额外补充剂。记住，健康的身体离不开科学饮食哦！💪✨