📚 引言

随着学校体育活动的增加，热身运动成为保护身体、预防受伤的重要环节。正确的热身不仅能提高运动表现，还能让身体更加灵活。今天就来聊聊体育课上那些必不可少的基本热身动作吧！

🏃‍♀️ 热身动作一：颈部拉伸

站直或坐正，缓慢地将头向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀。每个方向保持5秒，重复3次。这能有效缓解颈部紧张，避免运动时肌肉拉伤。

腿部摆动是另一项关键动作 🔄。站立时双手扶墙，交替抬起一条腿向前、向后摆动，每条腿各做10次。这样可以很好地活动髋关节，为跑步和跳跃做好准备。

💪 热身动作三：动态拉伸

双手举过头顶，尽力向上伸展，然后弯腰触碰脚尖。这个动作能够舒展背部和腿部肌肉，同时提升心率，为接下来的高强度活动打下基础。

💡 总结

热身运动看似简单，却对身体健康至关重要。希望每位同学都能养成良好的热身习惯，享受运动的乐趣！💪🌟

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