颈椎病操是我们日常生活中非常实用的一种锻炼方式，特别适合长期伏案工作的人群。坚持做颈椎病操不仅能缓解颈部疲劳，还能有效预防颈椎疾病的发生。下面介绍几个简单的动作，帮助大家轻松锻炼颈椎。

首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上。头部慢慢向前后左右四个方向缓慢转动，每个方向保持5秒钟，重复5次。这个动作可以放松颈部肌肉，增加颈部灵活性。接着，双手交叉置于脑后，轻轻向前低头，感受颈部后侧的拉伸感，保持10秒，重复3次。这有助于增强颈部力量，减少颈椎压力。最后，站立或坐着，肩膀向后张开，双肩尽量向耳朵靠近，再缓缓放下，重复10次。这个动作能够改善肩颈僵硬，促进血液循环。

通过这些简单易行的动作，我们可以在繁忙的工作间隙保护好自己的颈椎。💪记得每天抽出几分钟来做一做颈椎病操，为健康加分！