颈椎压迫神经是现代人常见的问题，尤其是长时间伏案工作或玩手机的人群。适当的锻炼可以帮助缓解症状，但需要科学的方法哦！🌟

首先，保持正确的坐姿非常重要！坐着时背部挺直，肩膀放松，下巴微微内收。然后可以尝试以下锻炼动作：

1️⃣ 颈部侧弯运动

将头缓慢向左侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒后换右侧。每天重复5-10次，有助于拉伸颈部肌肉。

2️⃣ 颈部旋转练习

头部慢慢向左转，再转向右，注意动作要轻柔。每个方向重复8-10次，能促进血液循环。

3️⃣ 肩部放松动作

双肩向上耸起，保持几秒钟后放下，反复做10次。这能有效减轻肩颈部位的压力。

最后，记得每隔一小时起身活动一下，避免长时间固定姿势。如果症状严重，请及时就医！💪

坚持锻炼，你的颈椎会感谢你哦！✨