在准备参加马拉松比赛时，合理的营养膳食计划是成功的关键之一。本文将为您提供一份全面的饮食指南，帮助您在训练期间和比赛当天保持最佳状态。

首先，在日常训练中，确保摄入足够的碳水化合物以储备糖原。优质来源包括全谷物面包、燕麦、意大利面和土豆等。同时，不要忘记补充蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和低脂乳制品，这有助于肌肉修复与增长。

其次，水分补充至关重要。在长时间训练或比赛前，应提前开始补水，并在过程中持续补给，以防脱水。运动饮料也是不错的选择，特别是在炎热天气下，它们可以补充流失的电解质。

最后，比赛前一天，采用“碳加载”策略，增加高碳水化合物食物的比例，但避免过于油腻或难以消化的食物。比赛当天早餐应以易消化的碳水化合物为主，避免空腹参赛，但也别吃得过饱。

通过遵循上述建议，您可以更好地准备自己的身体，迎接马拉松的挑战。