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含胸驼背?8个初级瑜伽动作帮你改善体态

更新时间:2025-03-12 18:17:59

导读 在快节奏的生活和工作中,长时间保持一个姿势不动,容易导致含胸驼背等不良体态问题。为了帮助大家改善这些问题,今天就来分享8个适合初学...

在快节奏的生活和工作中,长时间保持一个姿势不动,容易导致含胸驼背等不良体态问题。为了帮助大家改善这些问题,今天就来分享8个适合初学者的瑜伽动作,这些动作能够有效缓解肩颈僵硬,改善含胸驼背的问题。

1. 猫牛式:四肢着地,手腕正下方是肩膀,膝盖正下方是髋关节。吸气时背部下沉,头部抬起;呼气时背部拱起,头部下垂。重复几次,有助于缓解脊柱僵硬。

2. 下犬式:从四肢着地的姿势开始,臀部向上抬起,形成倒V字形。这个动作可以拉伸脊椎和腿部肌肉,增强脊柱柔韧性。

3. 鱼式:仰卧,双手放在臀部两侧,肘部支撑地面,头部向后仰,让头顶贴地,胸部向上挺。该动作可以打开胸腔,纠正含胸现象。

4. 山式:站立,两脚并拢,双手自然下垂。吸气时双臂上举过头,掌心相对。呼气时,双手放下,回到原位。有助于调整脊柱曲线。

5. 桥式:仰卧,双脚平放地面,膝盖弯曲,双手放在身体两侧。吸气时,将臀部抬离地面,保持几秒,呼气时慢慢放下。这个动作可以强化腰背肌肉,帮助改善含胸驼背。

6. 门闩式:跪立,左脚向左侧跨出一步,左膝弯曲,右腿伸直。右手放在右侧臀部,左手向上伸展,头部转向左侧。换另一侧重复动作。有助于加强脊柱两侧的肌肉。

7. 鹰式:站立,双臂交叉,右臂在上,左臂在下,双手相握。右腿绕过左腿,尽量让右脚勾住左小腿。保持几秒,然后换另一侧重复动作。有助于提升身体平衡性和协调性。

8. 椅子式:站立,双脚分开与肩同宽,吸气时双臂上举过头,呼气时,屈膝下蹲,仿佛坐在一把椅子上。保持几秒,然后起身。有助于强化大腿和臀部肌肉,改善体态。

以上就是8个适合初学者的瑜伽动作,坚持练习可以帮助改善含胸驼背的不良体态,塑造良好身姿。

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