在快节奏的生活和工作中，长时间保持一个姿势不动，容易导致含胸驼背等不良体态问题。为了帮助大家改善这些问题，今天就来分享8个适合初学者的瑜伽动作，这些动作能够有效缓解肩颈僵硬，改善含胸驼背的问题。

1. 猫牛式：四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时背部下沉，头部抬起；呼气时背部拱起，头部下垂。重复几次，有助于缓解脊柱僵硬。

2. 下犬式：从四肢着地的姿势开始，臀部向上抬起，形成倒V字形。这个动作可以拉伸脊椎和腿部肌肉，增强脊柱柔韧性。

3. 鱼式：仰卧，双手放在臀部两侧，肘部支撑地面，头部向后仰，让头顶贴地，胸部向上挺。该动作可以打开胸腔，纠正含胸现象。

4. 山式：站立，两脚并拢，双手自然下垂。吸气时双臂上举过头，掌心相对。呼气时，双手放下，回到原位。有助于调整脊柱曲线。

5. 桥式：仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。吸气时，将臀部抬离地面，保持几秒，呼气时慢慢放下。这个动作可以强化腰背肌肉，帮助改善含胸驼背。

6. 门闩式：跪立，左脚向左侧跨出一步，左膝弯曲，右腿伸直。右手放在右侧臀部，左手向上伸展，头部转向左侧。换另一侧重复动作。有助于加强脊柱两侧的肌肉。

7. 鹰式：站立，双臂交叉，右臂在上，左臂在下，双手相握。右腿绕过左腿，尽量让右脚勾住左小腿。保持几秒，然后换另一侧重复动作。有助于提升身体平衡性和协调性。

8. 椅子式：站立，双脚分开与肩同宽，吸气时双臂上举过头，呼气时，屈膝下蹲，仿佛坐在一把椅子上。保持几秒，然后起身。有助于强化大腿和臀部肌肉，改善体态。

以上就是8个适合初学者的瑜伽动作，坚持练习可以帮助改善含胸驼背的不良体态，塑造良好身姿。