肩关节脱位是一种常见的运动损伤，尤其是在接触性运动中更容易发生。这种情况通常表现为肩膀突然的剧烈疼痛，活动受限，甚至能看到肩膀出现明显的畸形。肩关节脱位可能由直接撞击或不当用力引起，比如摔倒时用手撑地。一旦怀疑肩关节脱位，切勿随意尝试复位，以免造成进一步伤害。

如果遇到肩关节脱位，应立即停止活动并寻求专业医疗帮助。在等待医生的过程中，可以用三角巾将患肢悬吊固定，减少不必要的移动。及时就医非常重要，因为肩关节脱位可能导致神经或血管损伤，甚至影响日后肩部功能。

预防肩关节脱位的关键在于加强肩部肌肉锻炼和提高身体协调性。平时可以多做肩部拉伸和力量训练，增强肩关节稳定性。此外，在进行高风险运动时佩戴护具也能有效降低受伤风险。💪✨