更新时间:2025-03-31 19:07:29
想要练出强壮的核心肌群和完美的身材吗?俯卧撑是一项简单又高效的锻炼方式,但如果你的动作不规范,可能会导致受伤或者效果不佳。以下是一些俯卧撑的正确姿势要点,帮助你科学健身:
首先,确保你的身体从头到脚保持一条直线。趴在地上时,双手放在肩膀正下方,手指向前或稍微向外打开,与肩同宽。手臂伸直但不要锁死肘关节。接下来,用核心力量慢慢弯曲手肘,让身体向地面靠近,直到胸部几乎触地。注意,背部和腿部始终保持挺直,避免臀部过高或过低。最后,用力推起身体回到起始位置,重复动作。
坚持正确的俯卧撑姿势不仅能增强上肢力量,还能改善体态。记得热身后再开始训练,并根据自身情况调整难度。如果觉得标准俯卧撑太难,可以从膝盖支撑做起,逐步过渡到完整版!💪✨