月经发黑且量少可能是由多种因素引起的，包括压力过大、饮食不当或体内激素水平失衡等。面对这种情况，我们可以通过以下几个方面进行调理：

首先，调整饮食习惯非常重要。应多吃富含铁质和维生素的食物，如红肉、菠菜和坚果等，以补充身体所需的营养成分。同时，减少冷饮和辛辣食物的摄入，以免影响血液循环。

其次，保持良好的生活习惯同样关键。尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于调节体内的激素水平。此外，适量的运动可以促进血液循环，改善月经状况。

如果上述方法尝试后仍无明显改善，建议咨询专业医生的意见，必要时可采用药物或其他医学手段进行治疗。通过这些方法的综合调理，相信你的月经问题会得到很好的解决。月经健康是女性整体健康的重要组成部分，值得我们投入时间和精力去关注和维护。