肩部训练是塑造完美身材的重要一环，不仅能提升整体线条感，还能增强上肢力量。今天给大家分享8个简单高效的肩部训练动作，随时随地都能进行！记得保持核心收紧，动作标准哦！

✨ 热身运动

开始前先做5分钟动态拉伸，比如手臂环绕和肩关节旋转，避免受伤。

🔥 训练动作

1️⃣ 哑铃侧平举：锻炼三角肌中束，塑造肩膀宽度。

2️⃣ 前平举：加强三角肌前束，打造立体肩型。

3️⃣ 高位划船：激活背部与肩部肌肉联动。

4️⃣ 俯身飞鸟：集中刺激肩后束，平衡肌肉发展。

坚持每周3次，每次只需10分钟，你会发现肩膀逐渐变得更加紧实有力。别忘了补充蛋白质，帮助肌肉修复和增长！💪

记住，持之以恒才是成功的关键！💪✨