腰椎病患者可以通过一些简单的锻炼来缓解疼痛和改善症状。以下是一套适合腰椎病患者的保健操：

首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚贴地，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，形成桥状，保持5秒后缓慢放下，重复10次。这个动作可以增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力。（第一段）

接着，坐在椅子边缘，双脚平放地面，膝盖弯曲成90度角。将双手放在头后，轻轻向左右侧弯，尽量让肩膀靠近膝盖，每个方向做8次。这有助于拉伸腰部侧面的肌肉，增加灵活性。（第二段）

最后，跪在地上，双膝分开与肩同宽，双手撑地。吸气时拱起背部，低头看向腹部；呼气时下沉背部，抬头望向天花板，重复5次。这套动作能够促进脊柱的灵活度，缓解僵硬感。（第三段）

坚持每天练习这些动作，配合良好的生活习惯，腰椎健康定能有所提升！💪🌟