想要拥有令人羡慕的宽肩线条？那就不能错过这些练肩黄金动作！首先推荐经典的哑铃侧平举，这个动作能有效刺激三角肌中束，让你的肩膀看起来更立体宽阔。记得保持核心收紧，动作缓慢且有控制，避免借力甩动哑铃哦！🌟

接着是 overhead press（肩上推举），它不仅能锻炼肩膀，还能增强上半身的整体力量。站立时双脚与肩同宽，借助背部和核心稳定，将杠铃或哑铃从胸前推至头顶，感受肩膀发力的快感吧！💪

最后别忘了面拉（Face Pull）这个辅助动作，它主要针对肩袖肌群及后束，平衡肩部肌肉发展，避免受伤风险。用绳索器械向脸部方向拉拽，肘部尽量高于肩部，效果更佳！🎯

坚持训练，你的肩膀一定会变得更加结实有力，自信爆棚！💪🔥