肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围软组织的炎症，导致肩部疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，及时采取有效的缓解措施非常重要。以下是一些实用的方法，帮助你减轻肩周炎带来的不适。

首先，适当休息是关键。避免过度使用患侧肩膀，减少对肩部的压力，给肩部充分的时间恢复。其次，热敷或冷敷可以有效缓解疼痛。热敷有助于促进血液循环，而冷敷则能减轻炎症和肿胀。每天进行几次，每次约15-20分钟即可。此外，坚持做一些简单的肩部拉伸运动也很重要。例如，双手交叉放在头顶上方，轻轻向后拉伸，保持几秒钟后再放松。这样既能增强肩部肌肉的力量，又能增加肩关节的灵活性。最后，保持良好的姿势也是预防和缓解肩周炎的重要手段之一。无论是站立还是坐着，都要注意挺胸收腹，避免长时间低头或耸肩。如果症状严重或持续不见好转，请务必咨询专业医生的意见哦！💪肩部健康需要我们共同呵护！