🥛 早晨喝牛奶

早晨是一天中最适合喝牛奶的时间之一。经过一夜的休息，身体需要补充能量和营养。一杯温热的牛奶不仅能提供丰富的蛋白质和钙质，还能帮助唤醒身体机能，让你一整天都充满活力。此外，早晨喝牛奶还可以搭配谷物或水果，增加膳食纤维摄入，促进消化。

🌙 睡前喝牛奶

另一种最佳时间是晚上睡觉前。牛奶中的色氨酸和钙有助于大脑制造褪黑激素，帮助放松身心，提高睡眠质量。如果你有失眠困扰，不妨试试在睡前半小时喝一杯温牛奶，让身体得到更好的休息。

💡 注意饮用方式

虽然牛奶好处多多，但也要注意适量饮用。成年人每天建议摄入约300毫升即可，过多可能导致消化不良。同时，乳糖不耐受者可以选择低乳糖或无乳糖牛奶。

总之，无论是清晨还是夜晚，牛奶都能为你的健康加分！🌟