腰痛的锻炼方法💪通过科学运动改善腰部健康

腰痛困扰着很多人，但适当的锻炼可以有效缓解！首先，尝试猫牛式瑜伽动作，四肢着地，吸气时抬头挺腰，呼气时弓背低头，重复5-10次，帮助放松背部肌肉。其次，做桥式锻炼，平躺后慢慢抬起臀部，保持几秒再放下，每次10-15次，增强腰部力量。最后，侧卧抬腿，侧卧位缓慢抬起上腿再放下，每侧10-15次，促进腰部血液循环。记得锻炼前热身，避免突然剧烈运动，如有严重疼痛请及时就医哦！💪🧘‍♀️✨

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