现代生活节奏快，很多人深受失眠困扰。其实，通过饮食调节也能有效改善睡眠质量！以下是一些有助于安神助眠的食物推荐，让你拥有一个香甜的夜晚🌙。

首先，牛奶是经典的选择🥛。它含有色氨酸和钙质，能帮助大脑制造褪黑激素，从而促进睡眠。睡前一杯热牛奶，温暖又安心。其次，香蕉🍌也是不错的选择，富含镁和钾，能放松肌肉，帮助身体进入休息状态。此外，坚果类如杏仁 almonds 和核桃 walnuts 含有丰富的褪黑激素和Omega-3脂肪酸，对提升睡眠质量大有裨益。

最后，别忘了尝试一些草本茶🍵，比如洋甘菊 chamomile 茶，它具有镇静效果，能缓解压力，让人更快入睡。试着将这些食物融入日常饮食中，相信不久后你会发现，每个夜晚都变得如此宁静美好。🌙💤