怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，准妈妈们的饮食需要格外注意。这段时间内，合理的营养摄入不仅有助于胎儿健康成长，还能减轻孕妈的身体负担哦！🍴✨

首先，叶酸是必不可少的营养素。它能有效预防胎儿神经管畸形，建议多吃菠菜、西兰花和动物肝脏等富含叶酸的食物。🌈🌱

其次，蛋白质也是重要来源。鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆制品都是优质蛋白的良好选择，它们能为胎儿提供必要的生长原料。🥚🥛

此外，维生素C和钙同样不可忽视。橙子、猕猴桃和奶制品不仅能增强免疫力，还能促进骨骼发育。🍋🍊骨头汤也是不错的选择哦！💪

最后，记得避免高油、高糖食品，戒烟戒酒，保持清淡饮食。这样既能保证营养均衡，又能让自己和宝宝都更健康！💃👶💕

孕期饮食需谨慎，科学搭配才安心！🌟

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