产后坐月子是每位新妈妈恢复身体的重要阶段，合理的饮食安排可以帮助新妈妈更快地恢复体力和健康。以下是一份精心设计的月子食谱42天表格，为新妈妈提供科学的营养指导。

第一周（1-7天）：清补为主

这一阶段的重点是帮助子宫恢复和伤口愈合。建议多摄入富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋羹、小米粥、瘦肉汤等。食材应以清淡为主，避免油腻刺激性食物。

第二周（8-14天）：补充能量

进入第二周后，新妈妈需要更多能量来支持哺乳和日常活动。可以适当增加一些高蛋白食品，如鱼肉、鸡肉、豆腐等，同时搭配蔬菜水果，确保膳食均衡。

第三周及以后：全面调理

从第三周开始，新妈妈可以逐步恢复正常饮食，但要注意控制油脂和盐分摄入。推荐食用燕窝、黑芝麻糊、红豆汤等具有滋补作用的食品，促进乳汁分泌和身体康复。

记住，每位妈妈的身体状况不同，请根据自身情况调整饮食计划哦！💖