最新发布于2022年1月6日

现在越来越多的朋友对中考的运动技巧和注意事项感兴趣，因为现在大家都想了解清楚，所以既然大家都想知道中考的运动技巧和注意事项是什么，今天瑶歌就给大家做一个科普介绍。

中考体育技能及注意事项：

一、确定中考体育项目，训练有针对性。

很多学生对所选项目还没有把握，想在训练过程中把每一项都练出来，这样训练效果会大打折扣。项目选择不要跟风。选择你擅长的项目。如果你早一点决定，培训就会有针对性。

二、考前半小时的备考活动

1.热身跑：慢跑600-1000米，微微出汗。

2.徒手操：以活动关节为主，依次为：颈、肩、腰、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸：弓步，侧腿按压，站立体前屈，坐位体前屈。

4.测试项目的热身活动：测试前预习和练习各项目的动作，以70%-80%的能力完成动作。比如实心球、立定跳、排球、篮球等。

三、正确使用测试项目的技术动作

在考试中，要合理正确地运用考试项目的技术动作，如跳绳、排球、篮球、足球、跳远等。并做出有效的战术部署。如果我们在1000米或800米找到了自己体力分配的节奏，就要努力发挥自己的训练水平，争取取得优异的成绩。

需要注意的事项

1.前一天一定要保持良好的睡眠，以节省体力。不要长时间看电视、长时间睡觉、长时间运动等。你必须在晚上10: 30睡觉，以确保你有足够的精力参加考试。

2.安全和食品卫生。考试前注意不要剧烈运动，注意不要受伤。不吃不卫生的食物等。考试当天吃八成饱，吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛的时候你也无法兴奋起来。考前要控制适当的饮水量，每项考试项目前后象征性的喝一口水，可以润喉放松心情。

3.多吃水果和蔬菜。考前天气热，人容易生气。多吃水果不仅能补充各种营养、维生素和矿物质，还能有效防止生气。一般蔬菜每天保持300 -400克，水果每天保持100 -200克。在水果中，绿色和橙色是最好的食物，所以你可以吃得更多。少吃多餐。少吃多餐不仅有助于减轻考生的紧张和疲劳，还能减少厌食。考试早上起床不要吃太多。优先选择易消化的高热量食物，如蛋糕、消化饼干等。

4.检查设备。考前准备好考试用具、运动短裤和短袖t恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋，提前跟鞋磨合，以免出现尺码不合适、搓脚等现象。考试附近不要换新鞋，可以穿平时训练过的鞋子，这样考试的时候就没有陌生感了。