孕妇的饮食需要特别注意，既要保证营养均衡，又要避免对身体造成负担。以下是一些适合孕妇的健康菜谱及营养搭配建议。

首先，早餐可以选择全麦面包配鸡蛋和牛奶。全麦面包富含膳食纤维，有助于促进消化；鸡蛋提供优质蛋白质，而牛奶则补充钙质。午餐可以准备一份清蒸鱼搭配蔬菜沙拉。鱼类含有丰富的DHA，对胎儿大脑发育有益，同时蔬菜能提供多种维生素和矿物质。晚餐建议以清淡为主，比如瘦肉粥或豆腐汤。瘦肉富含铁质，有助于预防孕期贫血，而豆腐则是植物蛋白的良好来源。此外，孕妇应多喝水，保持身体水分充足，并适当摄入坚果类零食，如核桃或杏仁，它们富含健康的脂肪和微量元素。

总之，科学合理的饮食搭配对于孕妇和胎儿都至关重要。