蛋白质是身体的重要组成部分，无论是健身爱好者还是日常饮食者，都离不开它。那么，如何快速补充蛋白质呢？首先，鸡蛋🥚绝对是首选！一个鸡蛋含有约6克优质蛋白，而且容易携带和食用。其次，牛奶🥛也是不错的选择，一杯牛奶不仅富含蛋白质，还能提供钙质，强健骨骼。此外，坚果🌰如杏仁和核桃，不仅美味，还含有丰富的植物蛋白，适合随时补充能量。对于肉食爱好者来说，鸡胸肉🍗和鱼类🐟则是高蛋白低脂肪的好选择。最后，别忘了豆制品 tofu 🍴，豆腐、豆浆等都是素食者的优质蛋白来源。

记住，均衡饮食才是关键哦！💪✨