🌸第一阶段：促进恢复（产后1-7天）

新妈妈刚生完宝宝，身体虚弱，需要清淡易消化的食物。推荐小米粥小米粥 💛（富含维生素B族，帮助恢复体力）和鲫鱼汤鲫鱼汤 🐟（补充蛋白质，促进乳汁分泌）。避免油腻和辛辣食品，让肠胃慢慢适应。

🌸第二阶段：增强营养（产后8-15天）

这一阶段可以适当增加营养摄入。推荐猪蹄黄豆汤猪蹄黄豆汤 🍲（富含胶原蛋白和钙质），有助于伤口愈合和骨骼健康。同时搭配鸡蛋羹鸡蛋羹 🥚，提供优质蛋白质。

🌸第三阶段：全面调理（产后16-30天）

此时新妈妈的身体逐渐恢复，可以吃些补血养颜的食品。红枣桂圆枸杞茶红枣桂圆枸杞茶 🍯是不错的选择，能补气血，改善面色。此外，多摄入蔬菜水果，保证膳食纤维的摄入，预防便秘。

总之，科学合理的月子餐不仅能让新妈妈快速恢复，还能为哺乳提供充足营养。记得饮食均衡，适量运动哦！💪