想要提升弹跳力？这可不是一朝一夕的事情，但只要坚持科学的训练方法，你也能成为跳跃高手！首先，加强腿部肌肉的力量是关键。可以尝试深蹲 squat 和弓步 lunge，这些动作能有效锻炼大腿和小腿的肌肉群。记得保持正确的姿势，避免受伤哦！🏃‍♀️

其次， Plyometric 训练也是必不可少的，比如跳箱 box jump 和跳跃高台 lateral bounds。这类训练不仅能增强爆发力，还能提高协调性。每周安排2-3次专项训练即可，过度训练反而容易导致疲劳或损伤。👀

最后，别忘了拉伸 warm-up 和放松 cool-down 的重要性。运动前后充分热身和拉伸，可以减少肌肉紧张，提高灵活性。🌟

坚持就是胜利，你的弹跳力一定会有所突破！💃